自宅でできるトレーニング！HIITとは！？
皆さん、HIITというトレーニングを聞いたことあるでしょうか？
なんでも、短時間で効果の高いトレーニングのようです。
正式名称は、高度インターバルトレーニング（High Intensity Interval Training）です。
時間がない方やトレーニングに時間をかけたくない方によいのではないでしょうか？
このトレーニングは、金メダリストや海外セレブでも活用している方がいるそうです。
HIITは、特にシンガポール、イギリス、アイルランド、香港、オーストラリアで人気です。
HIITのしくみ！
HIITは、高強度の運動を休憩を挟んで行うトレーニングです。
数十秒の強い負荷をかけた運動をした後、短時間の休憩をいれて、再び強い負荷をかけた運動を行います。
これを数回、時間として数分間おこなうのです。
高強度とは、会話ができなくなるくらいの運動のことです。
ウォーキングなど軽い運動の場合、体は脂質と糖質両方をエネルギーとして利用します。
ジョギングなど少し負荷のかかった運動の場合は、糖をより多く利用します。
８００mくらいを全力疾走するような高負荷の運動を行った場合、エネルギーのほとんどが、糖質で賄われることになります。
血中の乳酸濃度が上がり、酸素の供給が間に合わなくなります。
結果として、息が上がり、会話ができなくなります。
HIITの効果！
体力アップに関わる実験で、３つのグループに分けてその効果を測定しました。
- アスリートレベルの非常に強いトレーニング（きついHIIT）
- 高強度運動（マイルドなHIIT）
- 中強度運動
これを８週間行った結果、２番のマイルドなHIITを行ったグループの心臓の能力が３割ほど高くなったそうです。
体に取り込める酸素の量が多くなり、全身持久力があがるということです。
また、運動することでHDLコレステロールの数値があがります。
HDLコレステロールとは、増えすぎたコレステロールを回収する役割を担っています。
増えすぎたコレステロールを回収することで、血液がサラサラになり、動脈硬化などの予防につながるのです。
前述したとおり、HIITを行うことで、最大酸素摂取量（体に取り込める酸素の量）があがります。
これは、HIITによってグルット４という輸送体と細胞内のミトコンドリアの数が増えるためです。
グルット４は、糖質を細胞に送り込み、ミトコンドリアは、糖をエネルギーに変える役割をになっています。
つまり、糖質をうまく消費し、血糖値を改善する効果があるということです。
HIITやってみました！
HIITをはじめる際に、レベル分けのチェックがありました。
方法は、簡単で、スクワットを３セット行い、その時間を測定します。
１セット目は、５０回、２セット目は４０回、３セット目は３０回行います。
うわ、できるかなぁ〜
けっこう大変そうですよね。
実際、このチェックだけで疲れてしまい、３日くらい筋肉痛でつらかったですｗ
スクワットは、椅子におしりが触れるくらい、手は前方でクロスして、背筋を伸ばしましょう。
結果としては、１８０秒以上だとビギナークラス、１２０秒〜１７９秒が、ミドルクラス、１１９秒以下は、アドバンスドクラスとなります。
僕は、ミドルクラスでした！
ビギナークラスでした。
体力年齢として、ビギナークラスは５０代、ミドルクラスは、３０〜４０代、アドバンスドクラスは２０代と判定されています。
ミドルクラスのHIITは、４つのエクセサイズを２０秒ごと２セットと別の４つのエクセサイズを２０秒ごと２セットで、計８つのエクセサイズでした。
正直、息が切れるほどつらかったです。
そういうトレーニングですよ！
今は、８つの中の４つだけ１セットやっています。。
短時間で８つの項目があるため飽きずにトレーニングができるのもメリットの一つです。
ひたすら走ったりするよりも暇を感じません。
週３日、３週間おこなうと大体の人が効果を実感できるようです。
ご興味ある方、詳細は、こちらです。
一人でできない人は、オンラインのプログラムもあります。
無料のカウンセリングは、こちら！
ありがとうございました！
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