ストレス発散
皆さん、ストレス溜まっていますか？
リモートワークなど、環境の変化あったでしょうか？
それは、ストレスの原因になっていますか？
皆さん、どのようにストレスを発散していたのでしょうか？
食事をしたり、運動したり、お酒を飲んだり、友達と話したり。
外出自粛やリモートワークが原因で、そういった機会も減ってしまったかもしれません。
ストレス発散したい方、ストレスに興味ある方、ご参考ください。
ストレスに対応しましょう！
こちらも、ご参考ください。
ストレスとは？
ストレスは、野生生活の名残というのを聞いたことがあるでしょうか？
もともと、人間が狩りをしている時代に、獲物を前にして、戦うために体を緊張状態にさせていたのが、ストレスです。
獲物や敵を前にして、ノルアドレナリンというホルモンが分泌されます。
ノルアドレナリンは、「闘争か、逃走か」のホルモンで、危険にあった時に、対処できるように発生します。
しかし、現代の人間は、戦いません。
じっと机に向かい、ホルモンの発散先がないまま、体や精神に悪影響を与えてしまいます。
ストレスの原因
ある調査によると 45.2%もの人が、他人と比べて落ち込むことがあるようです。
60%の人が、「信頼できる仲間がいない」と答えているそうです。
73%の人に、嫌いな人がいるようです。
84%の人が、職場の人間関係に、問題を抱えているようです。
多くの人が、周りの人によって、ストレスを受けてることが考えられます。
人間関係は、大きな原因の一つですよね〜
好意の1対2対7の法則というのがあるそうです。
あなたを嫌いな人が、1人に対して、好きな人が2人、中立が7人という傾向があるようです。
完璧に嫌われないことは、無理なので、その辺は、開き直りましょう＾＾
他に、下記のようなことも理由になるでしょうか。
- 仕事・やることが多い
- 仕事・やることが難しい
- 環境の変化
また、やりたいことができない、仕事をやらされている、外出できない などは、ストレス発散ができていない状態 と考えて良いかと思います。
ストレスたまるなぁ〜
ストレス対策
行動する
先述した通り、ノルアドレナリンは、「闘争か、逃走か」のホルモンで、危険にあった時に、対処できるように発生します。
言い方を変えると、「さっさと行動しろ！」とせかしているとのことです。
つまり、行動することで、不安が解消されていきます。
具体的な行動として、3点挙げられます。
- 話す
- 書く
- 体を動かす
よい精神状態を保つ
また、朝の散歩は、メンタルにおける最強の健康法のようです。
朝日を浴びることに加え、リズム運動 により セロトニンが活性化されます。
セロトニンは、覚醒、気分、意欲と関係した脳内物質です。
そして、朝ご飯を食べれば、さらに効果的とのことです。
バナナには、セロトニンを生産するために必要なトリプトファンが豊富に含まれています＾＾
そして、しっかり寝ましょう！
睡眠不足は、ストレスが溜まりやすくなるだけではなく、健康にもパフォーマンスにも影響します。
十分な睡眠を心がけましょう！
運動する。
運動することは、体だけでなく、脳にもメンタルにもよい効果が表れます。
ストレスが、敵を目の前にして、戦う準備をしているのなら、運動で発散するのが一番のはずですね！
理想としては、中強度の運動（1回45分~60分を週2，3回以上）を有酸素と無酸素を組み合わせて行うとよいようです。
有酸素運動は、呼吸しながら行う、ジョギングやウォーキングです。
無酸素運動は、筋トレやダッシュなど酸素のない運動です。
考え方を変える
ストレスの原因は、自分にとってネガティブであることが多いのではないでしょうか？
嫌なことは、忘れてしまいましょう。
黒柳徹子さんは、反省を母親の胎内に忘れてきたようです。
少しは、反省するけど、次の日には、忘れているようです＾＾；
波乱万丈の人生を送った宇野千代さんは、楽しくないことは、意識して忘れるようにしていました。
大急ぎで、そのことを忘れるようにした。思い出さないようにした。そして、全く忘れるようになった。
また、仕事を楽しむことができれば、ストレスにはならないの（軽減される）ではないでしょうか？
やらされるのではなく、前向きに、どうすれば楽しめるか考えてみましょう！
最後まで、ご覧いただき、ありがとうございました！
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